[...] I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w armwresrtlingu. Co do sciskacza bezsensu robic tylko dwie serie jeszcze pod koniec treningu chwyt pracuje dzien w dzien czyms takim go nawet nie zmeczysz lepszym rozwiazaniem jest schowanie sciskacza w kieszen i robienie bez przerwy na maksa jak chodzisz, ogladasz cos czy [...]
Dzisiaj dzień nóg i jak zwykle nie mogę chodzić...}:-( Wielostawy poszły fajnie, niestety wykroki ostatnia seria spalona chyba muszę się cofnąć... Martwy przekroczona własna granica, dzisiaj pękło pierwsze 100 kg:) wiem wiem niektórzy powiedzą że to mało itd ale dla mnie to mój mały sukces, poniżej filmik z martwego. Technika jeszcze trochę do [...]
mam niskie węgle 250 g więc nie sądzę żeby mi to jakoś zaszkodziło... a posiłku w sumie w ogóle nie poczułem... Na stałe tak masz 250g czy to po prostu dzień niskich węgli? Bo nawet to 250g to nie jest jakaś mała ilość;-)
Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]
U mnie jak zrobię cheat to najgorzej jest wrócić do rezimu dietetycznego. Masakra, szczególnie pierwszy dzień. Mi jakoś udaję się z tym uporać:) nie wiem czemu ale nie ciągnie mnie do złego żarcia po cheat:) Ale nie jest łatwo jak czekolada leży na stole:)
Może faktycznie jakaś infekcja się wdała, a nie dała jeszcze wyraźnych objawów ewentualnie faktycznie przemęczenie się wkradło. Co do snu jeszcze to ważna jest nie tylko długość ale i jakość, okresowo jak pracuję w nocy to po 3-4 dniach pracy i dosypianiu w dzień jestem zmęczony mimo, że sen 8 godzinny lub dłuższy. Bo mam tak że jak położę się o [...]
Dzisiaj : WL 5x5 77,5 - progres 2,5 kg ale przy ostatnich seriach podnosiłem 4 litery... chyba na tym juz stanę... progres 5 kg od tego na czym skończyłem.... Hantel poziom 3x5 30 - dzisiaj seria nie spalona jest nieźle.... Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje [...]
Push Blugar 4x10 - 5 na stronę + Wyprosty 4x12 - 47 + Wl 4x8 60 + Rozpiętki 4x10 10+\- Ohp 4x8 -25+ Wyciskanie wąsko 4x8 47+ Łydki w siadzie 4x15 12,5 na stronę Zaczyna się dziać...Stwierdziłem że zaniżam ciężary tak jakbym zaczął od nowa, bo 2 tygodnie przed urlopem nie były regularne.... Zaniżyłem ciężar i czuje na prawdę fajnie mięśnie... WL [...]
Nie chodzi o gotowy plan. Sam go ułożę i dopasuję, ale muszę wiedzieć "...ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień" żeby na tym bazować, poza innymi oczywistymi czynnikami.
Nie wliczaj warzyw, do bilansu. Z owocami delikatnie. Maslo orzechowe odpusc. W dzien z treningiem, daj jaja na sniadanie, plus owsianka... W dzien bez treningu rzbij ta setke ryzu, na dwa posilki... To wlasciwie tyle. Reszta OK !
a czy nogi nie są duża partią? Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała. i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami. co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też [...]
Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]
co 3 dzien to sie tylko spotkalem u marcinaolb , co 2 dzien jak najbardziej bo sie utrzymuje 24h, Ja nie pisze ze co 2 badz co 5 dzien jest zly tylko ze wtedy mozemy doswiadczyc waham hormonow ktore ja np dopiero po 7 latach koksowania umialem wyczuc a wczesniej myslalem ze to normalne
[...] ja od 2 dni wlasnie zaczynam trenowac powolutku, jedynie co zrobilem na razie to zwiekszylem ilosc bialka i bede sledzil co sie z organizmem dzieje. Przypominam ze jestem caly czas w stanie ketozy, ilosc wegli na dzien dzisiejszy to 50g dziennie. Jak bedzie to wszystko dzialalo zobaczycie sami. Bede na bierzaco wstawial relacje :) pozdrawiam!
tak jak napisal Seewy. Bialko czy inne suple nie zastapia prawdziwego jedzenia. Jak sobie rozplanujesz wszystko dobrze, to przygotowanie jedenia na caly dzien zajmie Ci od 30 do 50 minut, troche wprawy. Jaja mozesz gotowac po 10 albo 20 i masz na kilka dni, ja mieso przygotowuje w sobote na caly tydzien, gotuje, porcjuje i zamrazam. Wyciagam dzien [...]
Pytanie na szybko, bo niby wszystko już zostało wyjaśnione, ale już się gubię... Kupiłem: - SFD BCAA - SFD WPC Econo Teraz tak, dzień treningowy: POSIŁEK B + W ...godzina przerwy... BCAA + TRENING ...godzina przerwy... POSIŁEK B+W Dzień z bieganiem: BCAA + bieganie na czczo OD RAZU PO BIEGANIU B + W Czy w dniu z treningiem lub bieganiem dobrze [...]
[...] wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla przykladu wrzucilem do tego posilku. Ogolnie powinno sie pic kolo 2 litrow wody dziennie, a ja, np. na sile 1,5 litra jak wypije to dobrze. CO z tym zrobic?? Czy do obiadu mosze jesc salatke, ktora zawiera majonez i albo salatke z piersi z kurczaka?? [...]
Jeszcze jedno!Mam ostatnie pytanie...a mianowicie,biceps ćwiczy się raz w tygodniu, oraz trzeba go zaskakiwać ćwiczeniami prawda?więc...jak to się miewa do moich workoutów? Mój trening workout wygląda tak: 3xPompki po 10 razy, 3xPompki na przedramienia po 10 3xPompki na kościach z nogami na łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po [...]
Pisałem w ankiecie, że biegam + siłownia. W sumie to robie to na przemian, jednego dnia bieg + ABS, drugiego siłownia + ABS. Jeżeli mam siłę to ćwicze nawet w dzien biegowy - jak juz pisalem, zalezy mi na rzeźbie, niekoniecznie masie. Robie cwiczenia dokladnie, staram się w kazdym uzywac tylko partii którą w danej chwili katuje :) Nie chce FBW, [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
